起始:

本人204斤,有没有什么办法快速减肥

抽脂,还有坚持锻炼

如何减肥快速有效

第一步:合理控制饮食

想要快速减肥,第一步必须控制自己的饮食,否则很难达到减肥效果,如何控制饮食也是一门大学问,并不是让减肥者什么都不吃,而是学会吃。平时多吃粗粮,而不是精细粮食,粗粮可以促进肠胃蠕动,还有一些低卡路里的水果,一来既补充营养,而来不会增加身体负担,减肥的人还可以适当吃些瘦肉,鸡胸肉等。第一步很重要,三分靠锻炼七分靠饮食。

第二步:适当的运动

管住嘴迈开腿,在合理控制饮食的同时,我们需要加强锻炼。因为只有运动起来才能消耗热量,人体体内最主要的能源提供者就是脂肪了,所以我们必须运动起来才能达到减肥的效果,当然也要适当的运动而不是过度运动,像一些基数比较大的减肥者就不适合跳绳这种运动,因为这种运动可能会引起他们的膝关节出现一些不适,但是对于年轻人来说基本没有这种困扰,如果你想减肥坚持每天锻炼一个小时的有氧运动,那么减肥的效果就会大大提升!

祝各位早日减肥成功。

怎么样才能很快的瘦下来,有没有什么简单的

想减肥千万别吃药,对身体不好,最好的减肥方法就是不要过多吃油腻的东西。饮食荤素平衡,还有一个我最爱的减肥方法,每天喝脱脂纯牛奶。也可以帮你减肥哦

在家怎么快速减肥

悟空你好,感谢邀请!

昨天和大家分享了减肥成功率最高的几位明星的减肥方法。今天,按照悟空的题目,和大家分享一下几位在家中如何快速减肥的大明星,学习一下他(她)们在家中的减肥方法。

明星1:沙溢~黄瓜

因饰演《武林外传》中白展堂而出名,演员沙溢曾经每天只吃两根黄瓜,一个月瘦30斤。

明星2:陆毅~喝水

当初为了饰演《永不瞑目》中的肖童,陆毅有3个星期的时间每天只喝水,实在饿了就肯一口黄瓜,瘦了十多公斤。

明星3:黄磊~节食

黄磊曾经减肥3天不吃饭、然后吃1天,再3天不吃、再吃1天,如此反复3个周期瘦了20斤。黄磊说实在饿了就嗑一颗瓜子。

明星4:吴军~苹果+登山

饰演张思德的演员吴军,也是一个月只吃苹果,每天还爬两座山,瘦了30斤。

明星5:古天乐~喝水+跑步

据说香港演员古天乐3天瘦30斤的方法比较疯狂,他3天不吃东西只喝水,每隔6个小时要跑步2小时。

明星6:孙俪~瑜伽+慢跑

介绍了几位男明星,再来讲一位女明星在家中减肥的方法。大明星孙俪十多年来坚持每天做瑜伽,即便怀孕期间也是如此。她说"在哺乳时刻做瑜伽,对产后身体的康复和瘦身十分有帮助!"此外,孙俪还每日坚持5公里的慢跑,对于瘦身、特别是产后瘦身有明显的作用。

现在看来,当个明星还是真不容易,我们瘦2斤都那么困难,而明星们为了瘦身,却付出了巨大的努力。

当然,明星们的减肥方法尽管有效,但未免也太"残忍"。因此,我们在家中快速减肥,还可以采用其他的一些方法,如深蹲、瑜伽、俯卧撑、举哑铃、跳有✯氧健身操、跑步机等等。大家可以利用家中的条件,试着找找能够帮助自己减肥的方法哦!

怎么瘦肚子最快最有效

光哥曾经将自己的腰围从103降到了82,彻彻底底的将自己从一个肥油腻大叔变成了一个贼拉风的瘦油腻大叔。

大部分人发现自己胖都是从发现大肚子开始的,而且总感觉自己只胖肚子,其他的地方好像没什么变化一样。其实不然,当一个人胖的时候,不会只胖肚子,只不过肚子常常被当成了“替罪羔羊”,背黑锅而已。

看起来肉肉的肚子,其实是在告诉我们,我们的内脏脂肪超标了。“主人,我们已经挺不住了”,这时候,身为主人的你,就真的得减脂了。

可以从两方面来进行:饮食+运动。

饮食:

采用中碳水高蛋白低脂肪高纤维☏的饮食方法。

中碳水:我们常吃的主食,比♜如米、面做成的主食,主要成分就是碳水化合物,为我们提供能量。可以将主食的量减少1/3,将细粮更改为粗粮,比如玉米、红薯、高粱、燕麦等;

高蛋白:减脂期间,如果没有蛋白质的帮助,往往会事倍功半,因为蛋白质可以增长肌肉,增加人体代谢率,帮助减肥。鸡蛋、鱼、白肉(鸡、鸭),牛肉等等,都是优质蛋白质的来源,另外,多喝纯牛奶,每天400ml的量。

低脂肪:低脂肪不是说没有脂肪,只不过要杜绝很多东西,比如肥肉、肉皮、奶油食品等等,但是,植物油还是需要正常的摄入。

高纤维:就是多吃青菜蔬菜,因为里面的✏膳食纤维能够增加肠胃蠕动,加快新城代谢。

总之饮食就是适当的主食+高蛋白+少油少盐+多吃蔬菜水果。

运动:

有氧运动是最适合减脂的运动。每天40分钟左右的跑步是非常适合的,但是一定要持续,不能动几分钟又歇几分钟,这样是没有效果的。另外,有条件的情况下,游泳是一项非常适合减肥的运动,而且对人体损伤非常小。

减肥不是一朝一夕就♥能成功的,需要不断坚持,加油!