手机瘦身里视频怎么全删

可以使用以下方法将手机瘦身里的视频全删 可以通过以下方法将手机瘦身里的视频全删 手机瘦身功能会自动扫描手机中的重复、无用视频等,但会误删有用视频,因此需要手动操作删除 可以按照以下步骤删除手机瘦身里的视频:打开手机瘦身功能,找到“重复文件”,在其中找到视频文件,可以通过标记或直接删除来清除所有已标记或选中的文件。如果不确定要删除的文件是否有用,可以提前备份并在删除后检查。此外,也可以手动搜索并删除重复或无用的视频,避免误删有用视频的风险。

如何有效快速的减肥

天天去跑步,吃青瓜

科学有效的减肥方法有哪些

跟你分享一下我身边人的减肥历程。一个是我姐,一个是我爱人。先说我姐吧,她生完孩子一度胖到160斤,没怀孩子也一直是130左右,一直喊减肥好多年依然很胖。前不久我看她突然瘦了40几斤,有点大吃一惊。她说控制饮食,早晚吃代餐粉,中午正常吃,少吃米饭多吃菜,坚持一段时间,会慢慢瘦的,加上她也有配合中医的热灸,就这么神奇的瘦下来了。再说说我爱人,啤酒肚很大,体重也远远超标,体脂率超过了34%,简直不忍直视,这么多年体重就是神稳定,可以保持在一个水平,居高不下。最近他也瘦了10多斤,是因为请了一个私教有针对性的锻炼,确实有一定的作用。所以说,想要减肥,就是管住嘴迈开腿,这是最直接也是最有效的办法,而这些都需要你的决心,如果没有决心坚持不下去,再好的方法也没有用,相信你也不是不懂的方法,只是想找人鼓励你一下。建议你也可以加入一些减肥的群,大家一同鼓励一起减肥,也比较能够坚持。

怎么瘦肚子最快最有效

要说瘦肚子,我媳妇最有发言权。她4个月瘦了28斤,腰围小了16厘米,胖肚子练出了马甲线,还养成了“易瘦体质”。

我媳妇身高1.62米,婚前就没瘦过,婚后更是胖到了132斤,尤其是她的肚子,跟怀孕七八个月似的,特别大,每次坐公交车都有人给她让座。

我丈母娘说,我媳妇遗传了她的体质,都是肚子大四肢瘦。我媳妇也以此为由,整天胡吃海喝的,一天比一天胖。

我说也说了,劝也劝了,媳妇就是不肯听。直到有一天,在幼儿园大班儿子突然跟媳妇说:妈妈,我觉得你有点胖,不是很好看。

媳妇愣了一下,问儿子:宝贝,你不是说妈妈胖胖的很可爱吗?

儿子回道:可爱,但是别人家的妈妈都是瘦瘦的,穿着花裙子和高跟鞋,特别漂亮。我也想让妈妈跟她们一样漂亮。

听了这话,媳妇赶紧转移话题,跟儿子聊起了幼儿园的趣事。不过儿子的话,让她的内心起了波澜,也让她做下了一个我期望已久的决定——减肥。

媳妇的四肢并不胖,跟身高1.65米体重110斤的表妹差不多,只是肚子非常大,腰上有很多赘肉,后背和屁股也很雄壮,看起来虎背熊腰的,一点女人味也没有。

所以,媳妇把减肥重点放在了腰腹上,天天跟着减肥软件做腰腹运动,还把每天的主食给断了。半个月过去,效果确实不错,媳妇瘦了6斤,肚子也明显瘪下去了,但是她的状况却不太好,白天头晕晚上失眠,头发一大把一大把的往下掉。

我赶紧带媳妇去医院检查,医生说是节食过度导致的。也正是此时,我才知道,原来媳妇不仅断了主食,还省了午饭(中午媳妇自己吃饭,没人管就断了),怪不得会瘦的这么快呢。

回家休养了三天,媳妇又进入了新一轮的减肥。

这一次,她没有像之前一样仓促行事,而是做了很多准备:去医院做了体检,查了自己的体脂率和肌肉含量;选了新的减肥软件,并办理了会员;根据身体状况制定了科学的减肥计划;买了减肥器材,包括但是不限于跑步机、瑜伽垫、按摩轴、运动护膝、跑步鞋、运动手环、瑜伽服、运动内衣……

不止如此,她还准备了减肥食谱和健康食材,比如玉米、紫薯、全麦面包,蛋白粉,黑咖啡,鸡胸肉等等,让自己既能吃饱喝足,补充足够的能量,又不会热量摄入太高,影响减肥顺利。

一切准备就绪,媳妇的第二次减肥也开始了!

这一次,虽然减肥效果不如第一次明显,但是媳妇的睡眠和精神特别好,每天都容光焕发的。

4个月的减肥历程,媳妇分成了4个阶段,每个阶段21天。第一个21天,减肥效果最明显,媳妇瘦了8斤,肚子没了,腰围小了10厘米。

她是怎么做到的呢?简单来说就是8个字:科学饮食、适量运动。

1、健康饮食

媳妇严格把控自己的饮食,把各种零食、甜点和油炸食物都给戒掉了,每天三餐吃的都非常健康。

就拿早餐来说,媳妇最喜欢肉饼和油条,每天早晨都要吃。现在她把肉饼和油条全换成了低热量低脂肪的健康食物——全麦面包、水煮鸡蛋、香烤鸡胸肉、酸奶/豆浆和苹果等等,碳水化合物、蛋白质和维生素,都能充分摄入,让媳妇一上午能量满满。

午餐和晚餐都比较简单,基本都是半碗米饭+鸡胸肉+素炒蔬菜,低盐低油,营养高热量低,味道也比较清淡。

刚开始,媳妇确实不太适应,总感觉嘴里没有味道,晚上经常被饿醒,不过她的意志力比较坚强,愣是忍了下来,不到半个月就适应了这种饮食,再也没有半夜被饿醒过了。

2、适量运动

媳妇的体质比较差,浑身虚胖没力气,运动自然不敢太冒进。刚开始,她先在家用跑步机运动,每天边看电视边慢跑/快走40分钟。

随着体质的提升,媳妇又根据自身能力增加了运动量。比如运动时间由开始的40分钟增加到了60-70分钟,慢跑/快走变成了8公里法特莱克跑,每天消耗的热量也由之前的100大卡增加到了600大卡。

媳妇还增加了不少瘦腰腹的局部运动,比如平板支撑、仰卧起坐、臀桥等等,隔三差五还会跟着瘦身软件做瘦身操,瑜伽拉伸……

就这样,每周运动5天,每天60-90分钟,媳妇很快就瘦了下来.。

第一个21天结束,媳妇的肚子没有,腰围小了10厘米,体重也降了8斤,整个人特别精神。

后面的日子里,媳妇一直坚守本心,健康减肥,还根据能力的提升,逐渐调整更适合的减肥计划。比如跑步,第一个21天,媳妇一个周运动5天,每天跑步40-60分钟;第二个21天,媳妇把跑步次数改成了一周3天,每天60分钟;第三个21天,媳妇又把跑步次数增加到了一周4天,每天15分钟,用在做无氧运动前的热身。

媳妇还增加了很多无氧运动,腰腹运动仍然是必须的,卷腹、平板支撑每天都会做,第三个21天结束,媳妇的马甲线已经非常明显了。

第四个21天,媳妇又重新调整了饮食,逐渐增加饮食摄入,并开始吃点小零食了。本以为体重会有所增加,没想到第四个21天结束后,媳妇不仅没胖,反而瘦了4斤,已经养成了 “易瘦体质”。

现在,半年过去了,媳妇仍在坚持运动,每周3-4次,每次40分钟,多以瘦腰腹的无氧运动为主。

根据媳妇的减肥经历,我发现了5个瘦肚子的好办法,有兴趣的朋友可以试试看:

1、卷腹(加强版:自行车卷腹)

平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实。双手放在两耳旁边,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在最高点略微停顿,然后再缓慢回到起始位置。

PS:卷腹时,下背部一定要紧贴地面,别起开。

2、平板支撑(加强版:平板支撑转体)

俯卧在瑜伽垫上,双肘弯曲支撑在地面,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平线上,然后把腹肌和盆底肌收紧,脊椎延长,保持均匀呼吸即可。

PS:背部始终要保持挺直,不要弯腰,臀部也不要往下掉。

3、腹部按摩(先顺时针后逆时针)

经常按摩肚子,确实可以减掉肚子的赘肉。具体方法如下:

俯卧在床上,双膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上面。先顺时针绕脐揉腹100次,再逆时针按揉100次。

PS:揉按时,用力一定要适度,不要太轻也不要太重,以免引起腹痛;若能提前揉搓腹部,让腹部肌肉放松,或者洗个热水澡,按摩效果会更好。

4、腹式呼吸(属于养生的一种)

腹式呼吸可以促进腹部肌肉层运动,进而达到消耗腹部赘肉的功效。腹式呼吸的方法并不难,跟普通的呼吸差不多——吸气时,腹部凸起,吐气时,腹部凹陷。

PS:复试呼吸的方法确实可以减掉肚子上的赘肉,只是效果不是特别明显,需要更长时间的努力。

最后,给瘦肚子人士的小建议

如果你的体重基数比较大,建议控制饮食,多做有氧运动,先把全身瘦下来以后再管局部,推荐运动:法特莱克跑、燃脂跑、跳绳、健身操(运动前必须热身,运动后需要拉伸,否则很容易受伤)。

如果你的体重基数不是很大,但是肚子非常胖,想让肚子小一点,甚至练出马甲线,也需要多做有氧运动,然后再搭配前面提到的瘦肚子妙招,效果很不错。

总而言之,要想最大程度地燃烧腹部脂肪,一定要多做有氧运动!

Duke大学的一项研究表明,有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效,进行有氧训练能够比简单的阻力训练/两者结合训练多燃烧67%的热量。

有什么快速有效的减肥方法吗

提起减肥这事,相信很多人都不想说什么,特别是如何快速减肥了,对于那些本身肥胖的人更是。能说出来的人,大多数都是瘦子或者已经减肥成功的人。还有就是一些胡乱说的,如节食少吃点是减肥最快的了。

积土成山,积水成渊。肥胖是一朝一夕慢慢形成的,减肥也如此。需要慢慢来,健康的减肥瘦身是没有捷径可寻的。

在众多的减肥中,其实最快最好也最健康的就是运动。在身体重量不是很超标的情况下,我们每天没有必要那么拼命地去运动或者想更多的来到达减肥的效果。其实,在合理控制饮食的情况下,平时走走慢、慢跑几下、爬爬楼梯、抖抖脚,时间长了自然而然地瘦下来了。

对于那些超肥胖人群来说,首先需要做的是就是控制高热量食物的摄入量。其次,我们需要选择一些强大的有氧运动来进行锻炼,如游泳、爬山、跑步等。

饭后不要老是习惯马上坐下或者躺在床上,学会多走动走动。