减腹部的最快最好的方法

这4种运动每天都要做3组并且每组要持续15分钟   蹬车运动:  只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车正确的动作是背部下方压紧地板双手置于头后将膝盖提到四十五度角双脚做蹬车的动作左脚踝要碰到右膝接着再用右脚踝去碰左膝   提膝运动:  找一把牢固的椅子坐在椅子的边缘膝盖弯曲双脚平放于地面收紧腹部、身体微微后倾将双脚抬离地面几厘米保持稳定的动作将膝盖拉向胸部同时上身前曲然后将双脚恢复原位不断重复   手臂仰卧起坐:  躺下曲膝双脚并拢钩住床头用一条毛巾从后侧绕过颈部双手各拉一端收缩腹部肩部抬起后背慢慢卷起再缓缓后仰几乎挨到地板时继续起身不断重复如果你觉得太难上身只要抬离地板也就行了 ≠球运动:  仰卧手里拿一个网球抬起双手冲着天花板双腿伸直并拢双脚上钩收紧腹部及臀部肌肉将双肩和头部抬离地面几厘米确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前

线上问答内容仅为参考,如有医疗需求,请务必到正规医疗机构就诊

睡前怎么减肥最快 6步拉伸筋骨法坚持就有

很多人都对自己一身松松垮垮的赘肉很烦恼,其实减肥很简单,这里介绍6步拉伸筋骨法,大家不妨试一试。只要坚持在睡前活动筋骨,而且不会耽误太多时间,相信不久你就能变得更加苗条。

很多人晚上睡觉前都觉得身心疲惫,特别是一身松松垮垮的赘肉让人很烦闷。既然这样,就不要立刻就睡了,可以先活动筋骨,这是保持体形的最好的方法。

只要每天睡觉前,在床上拉伸筋骨,坚持几周,你就会看到明显的效果哦!那么睡前怎么减肥最快呢?这里介绍6步拉伸筋骨法,大家不妨试一试,只要坚持就会有效果。

首先是减肚腩肥肉,将身体仰卧,双腿上提并保持弯曲,然后双臂向前伸直,双手紧贴双膝,将膝盖互相贴紧,双膝和双手互相挨着就好。

保持动作一会,再重复几次便可。接着是美臀,依旧是仰卧姿势,将双腿弯曲,先在脚部放置坐垫,然后双脚要压住坐垫,臀部上抬,再将双手放在胸前,保持动作一会,再重复几次便可以了。

还有就是瘦腿,还是仰卧,将双腿上提弯曲,把双脚内侧紧贴,先交叉双手,分别抓住双膝的外侧,然后让膝盖尽量张开,双手要同时按住膝盖,膝盖和双手互相角力,保持动作一会,重复及次便可。

再就是纠正萝卜腿,同样仰卧,将手臂平伸在身体两侧,手掌向地面方向,双腿弯曲,膝盖紧夹坐垫,要让双脚分开一定长度,膝盖用力往里压,保持动作一会,重复几次便好。

我们再试试促进全身血液循环的姿势,保持身体仰卧,手臂向上,将双手互握,放松身体,然后身体可以左右转动,保持动作一会,再多重复几次便可以了。

最后是对身体浮肿的状态,将身体仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌向着地面方向,双腿伸直向上,保持动作一会,然后转动双脚,并将双脚的脚尖向左右挥动,再把脚趾合起来,接着再张开,重复几次便好。

大家既然知道了怎么做睡前动作来瘦身,就快点行动起来吧。即便每天很累,也要坚持在睡前活动筋骨,不会耽误太多时间。只要能坚持长期这样做,相信不久你就能变得更加苗条。

线上问答内容仅为参考,如有医疗需求,请务必到正规医疗机构就诊

如何快速瘦手臂

手臂粗壮或者松弛的确是我们关心的热门话题之一。因为手臂粗壮不但会显胖还会显老。所以,不管是在什么时候我们都想把手臂变细变均匀。

一般来讲,手臂问题会分为两种情况,这两种情况也与年龄有关:

第一,如果是还年轻,那么手臂问题一般会比较粗壮,但比较结实,而这种现象更多地是与全身比较胖有关系。所以,这时候要瘦手臂,就要全身性的减肥减脂。这时候一定不要想着通过一定程度的手臂训练就能把手臂瘦下来,因为力量训练对于减脂来讲,效果并不会好,而且瘦是全身性的,在全身都瘦下来以后,手臂自然会变细。而要全身性的减肥减脂需要做的就是一句话,控制饮食+规律运动+良好的作息习惯,保证每天热量的摄入小于热量的消耗。

第二,如果年龄比较大,到了40岁左右,除了全身胖而导致的一个问题以外,就是手臂松弛的问题,也就是随着年龄的增长与肌肉的流失,手臂,尤其是大臂后侧会出现波浪形状的拜拜肉。所以,这时候,如果全身胖就全身减脂,在减脂过程中配合手臂训练。如果全身不胖而手臂松弛就要做针对性的手臂训练就可以。

总体来讲,想要瘦手臂,就要根据自己的实际情况来有针对地进行,不要盲目。

接下来,介绍几个手臂与肩部的训练动作,之所以加入肩部动作是因为想要手臂外形漂亮,肩部是否有训练也起着非常重要的作用。所以让我们在减脂过程中也好,或者是手臂塑形过程中也好,都可以来练一练。有规律的坚持下去,手臂问题就一定会得到相应的改善:

动作一:单臂哑铃弯举(每只手臂15-20次)

双腿分开站立,或坐姿,一手握住哑铃一手叉腰,身体稍微前倾,向内上弯举哑铃,顶端稍微停顿收缩肱二头肌,反方向还原,一侧完成预期次数后换另一侧。

动作二:哑铃推举(15-20次)

背部挺直,坐姿站姿均可,正手抓握哑铃举至双肩两侧,掌心向前,垂直向上推举哑铃,到达顶部稍作停留还原。

动作三:侧平举(15-20次)

动作开始前两脚稍微分开站立,背部挺直,双臂垂直于身体两侧,双手抓握哑铃,向侧上方平举哑铃至双肩水平,肘部微屈。

动作四:哑铃复合平举(15-20次)

哑铃前平举与侧平举的变形动作。两脚稍微分开站立,背部挺直,双臂垂直于身体两侧,双手抓握哑铃,一手向侧上方一手向前上方,平举哑铃地面平行,肘部微屈。注意顶峰收缩,下放还原。

动作五:哑铃过顶臂屈伸(15-20次)

挺胸,上臂垂直于地面,将两只哑铃在颈后并拢,形成一个整体,利用手臂后侧肌肉发力将哑铃上举,稍作停顿后下放还原。

动作六:哑铃俯身臂屈伸(15-20次)

自然站立,膝盖微屈,俯身至后背与地面平行,挺直腰背,双手对握哑铃,大臂贴于身体两侧,发力伸直手臂,稍作停顿,屈肘至小臂与地面垂直,全程下背部保持紧绷,下放还原。

动作七:哑铃俯身哑铃飞鸟(10-15次)

双脚自然分开与肩部同宽,膝盖微曲。俯身,双臂稍微弯曲,双手持握哑铃。注意后背发力,保持双臂弯曲,向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。注意顶峰收缩,反方向还原。

注意事项:

在动作前,做适当的热身为动作做好准备,动作结束后记得拉伸,每个动作次数作为参考,具体要根据自身情况来定,不要勉强,动作间休息最好不要超过30秒,一周保证有3.4次的训练

怎么把胳膊上的拜拜肉p掉

可以通过合理的饮食和运动来减掉胳膊上的拜拜肉。

胳膊上的拜拜肉主要是因为脂肪在该部位堆积所致。

要减掉这部分脂肪,需要控制饮食并进行有针对性的运动。

以下是一些方法可以帮助减掉胳膊上的拜拜肉:1.控制饮食:避免高糖、高脂肪和高盐的食物,选择蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等健康食品,控制摄入量。

2.有氧运动:进行有氧运动如快走、慢跑、游泳等,这有助于全身脂肪的燃烧,包括胳膊上的拜拜肉。

3.力量训练:进行有针对性的胳膊力量训练,如哑铃运动、俯卧撑等,可以增加肌肉量,使胳膊线条更加紧实。

4.保持均衡饮食和适度运动的习惯,长期坚持,才能有效减掉胳膊上的拜拜肉。

注意:每个人的体质和情况不同,因此在进行减肥计划时,最好咨询专业人士如营养师或健身教练,以制定适合自己的健康减肥方案。

怎么瘦手臂,胳膊

对于怎么瘦手臂,其本质也是一个减肥问题。

减肥还必须得做运动,才能真正健康的减肥,就像瘦手臂,就要做下面的快速瘦手臂肩膀的减肥运动,每周至少四次,每次不低于20分钟。

站立或坐姿,右手持哑铃,右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起,请你不要太急躁,保持动作平稳,在动作中确认肌肉得到了锻炼,重复此动作两组,每组十次左右轮换。

弯曲双膝,臀部与椅面平行,双手向后放在椅子上,以支撑身体,然后利用手臂的力量,移动臀部向地面再抬起至椅面,重复动作两组,每组20次。请你双脚并拢,站立背部保持挺直,双手持哑铃重复抬起放下的动作,三组,每组20次。