对于减肥的人来说,控制好碳水化合物食物的摄入,就能够很好的减肥,但是碳水是有分高质量的碳水和低质量的碳水的,以下为大家分享碳水食物一览表减肥。

碳水化合物食物一览表减肥

  1、玉米(建议:组合搭配吃,不能单一吃)每100克玉米含热量106千卡,纤维素2.9克,蛋白质4.0克,脂肪1.2克,碳水化合物22.8克。

  2、红薯(建议:蒸煮烤最佳,可以搭配牛奶,控制量)每100克红薯含热量86千卡,纤维素3.00克,蛋白质1.57克,脂肪0.10克,碳水化合物20.12克。

  3、芋头(建议:蒸煮食用)每100克芋头含能量331千焦,纤维素2.9克,蛋白质2.2克,水分78.6克。

  4、土豆(建议:蒸煮食用,搭配牛奶更易消化)每100克土豆含热量81千卡,纤维素1.10克,蛋白质2.60克,脂肪0.20克,碳水化合物17.80克。

  5、豌豆(建议:可以搭配玉米、胡萝卜丁、鸡胸肉丁)每100克豌豆含热量32.00千卡,蛋白质4.80克,脂肪0.80克,碳水化合物2.60克。

  6、绿豆(建议:绿豆配大米1:2煮粥或煮饭)每100克绿豆含热量329千卡,纤维素6.40克,蛋白质21.6克,脂肪0.80克,碳水化合物62.00克。

  7、红豆(建议:配大米煮饭食用)每100克红豆含热量324千卡,纤维素7.70克,蛋白质20.20克,脂肪0.60克,碳水化合物63.40克。

  8、小米(建议:煮小米粥或混合大米煮,温和养胃)每100克小米含热量361.00千卡,纤维素1.60克,蛋白质9.00克,脂肪3.10克,碳水化合物75.10克。

  9、糙米(建议:食用前充分浸泡,可搭配豆类)每100克糙米含热量348.00千卡,纤维素3.40克,蛋白质7.70克,脂肪2.70克,碳水化合物75.00克。

  10、燕麦(建议:买生燕麦片,搭配水果、谷物、坚果、牛奶,营养均衡)每100克燕麦含热量402.00千卡,纤维素6.9克,蛋白质8.90克,脂肪11.10克,碳水化合物73.50克。