早上吃什么最好而且有助减肥

早上要适当吃碳水化合物,对减肥较好,如全麦面包+牛奶+香蕉。减肥要注意坚持,避免断断续续的减肥,这样很容易反弹。

减肥早餐可以怎么搭配

有个邱医生说发过一个减肥食谱,我按照他的吃了十天,减掉三斤多,速度可能没有那么快,但是不用挨饿,还有效果,前提是必须坚持坚持,坚持,嘿嘿

我的早餐大致就是鸡蛋一个,玉米一根,一盒牛奶,十点多的时候来个水果

中午吃点杂粮饭,多点儿菜,最好能吃些牛肉啊,鸡肉,鱼肉之类的

晚饭我喝一碗绿豆米汤,吃些少油的蔬菜。

总之,每餐就是吃个大概八分饱,都是些高蛋白的食物。每周可以允许自己吃一顿“好吃的”,但也不能过于放纵。坚持,坚持,坚持。邱医生食谱每餐可选的比较多,感兴趣的可以关注他看科普详情

学生减肥早餐吃什么好

早餐是一天最重要的一餐,想要减肥建议吃些低卡的东西,比如燕麦、鸡蛋、玉米、牛奶这类的食品

减脂期早餐可以吃花生吗

通常情况下简直吃早餐是可以吃花生的,虽然花生还有一定的蛋白质,但是在早晨吃的过程中,由于体力消耗比较大,所以往往是不会长胖的

减肥期间碳水放在哪一餐吃最好

减脂期间建议碳水放在早餐和训练后摄入。

早餐

早餐是用复合碳水化合物补充身体能量的好时机,断食一整夜后,血糖水平比较低,肌糖原含量也都很低。此时摄入进身体的碳水,会优先去填补身体缺少的糖原,这样,就不太可能储存为脂肪。同时能够开启一天的新陈代谢,维持能量的持续输出。

早餐碳水选择建议:

推荐复合碳水:糙米、燕麦,玉米、红薯和紫薯等,配少许低糖高纤维水果最佳。

减脂推荐量:复合碳水大概是你一个拳头体积的量即可,水果大约是你半个拳头体积的量即可。

无论是抗阻训练还是有氧训练后,应该立即摄入碳水,而不是不吃碳水。

减脂期间,热量消耗是大于摄入的,同时最大程度保持我们的肌肉,也是重要任务之一。不然很快就会因为瘦体重的下降进入到平台期。而利用好训练后的碳水,就可以最大程度帮我们实现维持住瘦体重这一目标。

高强度训练后,糖原都会发生一定程度的亏空与耗竭,同时肌肉中的蛋白质也被分解。这时摄入升糖指数高的碳水,会让血糖上升,刺激胰岛素的分泌,从而营造一个高合成代谢环境,有助加速糖原与氨基酸的合成。

与此同时,高强度训练后,肌细胞对于胰岛素的敏感性加强,肌细胞里的葡萄糖转运蛋白GLUT-4变得活跃起来。摄入的碳水是更多的是去向你的肌肉细胞而不是脂肪细胞。碳水更多的是去修复受损的肌肉组织,不仅不会储存为脂肪而且更有利维持你的瘦体重,基础代谢损失减少,你的减脂效率就会提高。

在整个减脂期间,加上高强度的训练后,血液中的应激水平提高,压力激素皮质醇处于一个相对高的分泌水平。此时,摄入升糖指数高的碳水,可以迅速恢复体力,也有利于让皮质醇恢复到一个正常区间,缓解减脂期间的身体压力。

训练后碳水选择建议:

推荐精细碳水+复合碳水组合:大米+糙米、土豆泥+全麦面包、香蕉+燕麦等。
组合碳水量:大概是你一个半拳头体积的量即可。

以上,希望可以帮到你,个人建议,仅供参考。